jak redukować

Dietę przy odrobinie chęci sam ogarniesz, sfd to biblioteka diet. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru. Chcąc redukować odejmujesz tyle, na ile możesz sobie pozwolić, ale nie chcąc sie palić w oczach proponuje zacząć od 200-300kcal. Przy redukcji [...]

Tak staram się robić 4 serie 2 10 powtórzeń i 2 do 5 z pomocą... Później jak skończę cypio wejdę na krótkie i zacznę redukować (spróbuję) Hcg mogę wbić dopiero jak bede zmieniał na krótki? Czyli po c+b ?

Ale prawde mówiąc dla takich amatorów jak my, to nie ma specjalnego znaczenia. No właśnie, może ja za bardzo rozkminiam. :-D Taką owsiankę dyniowa z jajkiem sobie skomponowałam na jutro. Trochę więcej białka, mniej tłuszczu. Zastanawiam się, czy jeszcze redukować ten tłuszcz i zamieniać na węgle. Chyba tak jest ok... [...]

[...] przed treningiem, a okolo 20min przed treningiem zayebac slin i miec przygotowanego szejka ktorego polowe wypic od razu a druga polowe w trakcie treningu. Ponoc pompa ma jakas byc. Nie probowalem jeszcze. Narazie to moja zabawka sie popsula bo lezala 5tyg napoczeta i juz efekt nie ten. A metformine jak bierzecie? Ja wzialem ostatnio 500mg [...]

[...] sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - split Odzywiane 0 słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czas Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko A co do celu to nie wiem czy masowac czy redukować [...]

Nie wytłumaczę Ci z tego poziomu biochemicznego jak te przemiany działają, jakby wystarczyło przebiec ileś tam kilometrów bo gdzieś jest napisane W celu utraty 1 kg tkanki tłuszczowej należy spalić 7000 kcal, to spalić tyle kalorii i byś był chudy, ludzie palą kalorie i nie redukują. Np trening aerobowy podkręca metabolizm jak dobrze pamiętam coś [...]

michell77 - to ze wiecej czesci ciala sie rusza nie znaczy ze tluszcz szybciej sie spala autor nie chce rozwijac miesni tylko sie redukowac. Nie wiem jak dla kogo ale na basenie dla mnie duzo ciezej utrzymac prawidlowe tetno przez 40 minut - 1h Na rowerze jest duzo prosciej a jeszcze lepiej - spacer/bieg @autor nie wiem gdzie poczytales ze [...]

fajnie wygladasz. Niedoczynność przeważnie negatywnie wpływa na sylwetkę a tu widzę super formę ;) Raczej dalej masa tak jak wyżej napisali bo redukować nie ma z czego. Nie myślałaś o prowadzeniu dziennika ? :D

może być i na to i na to, wszystko zależne jest od diety i ilości kalorii w niej zawartych w Twoim przypadku nie ma czego jeszcze rzeźbić (redukować) więc ogarnij sobie dietę na masę w dziale odżywianie (masz podpięte tematy co i jak) i bierz sie do roboty :)

[...] czystej masy mięśniowej i jej zdobycie sporo mnie kosztuje. Ale z drugiej strony dosyć szybko podlewam się tłuszczem ( choć to po części przez skłonność do słodyczy). Na ten moment chcę się skupić na dołożeniu trochę mięśnia, bo jakbym chciał obecnie redukować, to wyglądałbym jak patyczak. /SFD/2016/11/20/3e471554f5b24f9baf1c173fea8df2ad.jpg

Jeszcze pytanko, jestem na tej redukcji około 6/7 tygodni i nie czuję się zbytnio nią zmęczony. Czy jest sens tracić czas na ten diet-break? Nie wyjdę lepiej na tym, jak dociągnę jeszcze miesiąc na ujemnym bilansie? Tak jak wyżej kolega napisał to wyszło małe niedomówienie bo na poprzedniej stronie dałeś post z pytaniem czy juz konczyc redukcje i [...]

[...] kalorii . Monitorujesz postępy i sprawdzasz czy coś się zmienia , generalnie posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado [...]

po pierwsze zacznij redukowac bo porzdna redukcja zajmie ci pare miesiecy, zacznij juz dzis do wakacji moze zdazysz... taka prawda;] jestes bardzo ulany jak teraz bedziesz masowal to bedziesz łapał wiecej fatu niz masy, co do oceny to nie ma co tu oceniac bo nie widac bys cwiczyl, pozdro.

weź po prostu od razu wjedź na bilans zero, rozhulasz metabolizm i jak zaczniesz redukować to skuteczniej ci to pójdzie. takie "pykanie" po pare kalorii jest czasochłonne, bezsensowne i de facto nic nie wnosi

Na Twoim miejscu bardziej przejmowalbym sie dolna czescia brzucha i boczkami niz klata bo nie jest najgorsza chociaz jak na staz 3 lata moznaby oczekiwac czegos wiecej. Proponowalbym zrezygnowac z rozpietek i wlaczyc do cwiczen pompki na uchwytach (dipsy) w wersji na klate czyli z lokciami prowadzonymi na zewnatrz, pompki w waskim rozstawie rak na [...]

T3 tiro jest Ok . Dziwna ta różnica przed , a po 25 mg. Ok. Do czego teraz zmierzasz chcesz dalej redukować kolejny miesiąc na Kcl poniżej 2k i nie wiesz jak to ugryźć czy co ? Ja bym wszedł na 0 Kcl na chwile na Twoim miejscu . T3 w ogóle bym nie dawał Później ucinać Kcl i sam dobry coen wystarczy

[...] Przyjaciółka mi mówi , że urosłem , ale dziwnie to wyglada. Zdjęcia troche do kitu. Wszystko podane masz w 1 poscie. Jeżeli bedzie potrzeba to mogę nowe foty zrobić z lepszą jakością . Naprawdę nie wiem jak to dalej ruszyć , aby dobrze ruszyło http://zapodaj.net/1d3b0e374e43.jpg.html http://zapodaj.net/592c8fbdf1e7.jpg.html Zmieniony przez - [...]

[...] i intensywnie, z kondycją nie mam problemów), nie mogą na razie ćwiczyć na siłowni, ze względu na nawracające kontuzje, ale od września wprowadzę treningi. Dietę wrzucę jak wrócę z pracy do domu (bo mam na domowym komputerze). A ankieta działu nie wiem co to? Poza tym dziękuję za poświęcony czas, chciąłbym się jednak głownie dowiedzieć czy [...]

Ok, a jak myślicie do ilu kg dobić żeby zacząć redukować? Nie chce się zalać, ale chce dobrze wyglądać po redukcji żeby nie wrócić do punktu wyjścia i wyglądać tak jak wyglądałem zaczynajac;)

Spójrz raczej wyżej na klatkę piersiową, tam po piersiach ewidentnie widać że trzeba redukować, nie estetycznie to wygląda, nawet jak na chudego wyglądasz.